Hoe lang moet je in de sauna blijven?

De meeste mensen blijven te lang zitten omdat ze denken dat langer beter is. Dat is het niet. Een saunaronde van 8 tot 12 minuten geeft je vrijwel alle voordelen, en alles daarboven kost je vooral energie.

De richtlijn: 8 tot 12 minuten

Bij een temperatuur van 80 tot 100°C is 8 tot 12 minuten per ronde voor de meeste mensen precies goed. Je lichaam is dan opgewarmd, je zweet volop en je hartslag is omhoog gegaan zonder dat je overbelast raakt.

Ben je nieuw in de sauna? Begin met 5 tot 8 minuten en bouw rustig op. Er is geen prijs voor wie het langst blijft zitten.

Hoe je merkt dat je eruit moet

Je lichaam geeft duidelijke signalen af. Stap eruit zodra je een van deze dingen merkt:

• Je wordt duizelig of licht in het hoofd
• Je krijgt hoofdpijn of bonzende slapen
• Je hartslag voelt onaangenaam snel
• Je stopt met zweten terwijl je het nog steeds warm hebt
• Je voelt je misselijk

Dat laatste punt is het belangrijkste. Stoppen met zweten terwijl het heet is, betekent dat je lichaam de warmte niet meer kwijt kan. Ga er dan direct uit.

Hoeveel rondes?

Twee tot drie rondes is een normale sessie. Tussen elke ronde koel je af en rust je 10 tot 15 minuten, zodat je hartslag terugzakt voordat je opnieuw begint. Een volledige sessie duurt daarmee ongeveer anderhalf uur.

Meer dan drie rondes voegt zelden iets toe. Je wordt er vooral moe van, en de kans op uitdroging neemt toe.

Bovenbank of onderbank?

Het verschil is groter dan mensen denken. Boven in de sauna kan het makkelijk 15 tot 20 graden warmer zijn dan onderin. Zit je op de bovenbank, dan is 8 minuten vaak al genoeg. Onderin kun je comfortabel wat langer zitten.

In een saunatent

In een MOOSSE saunatent gelden dezelfde richtlijnen. De tent gaat na ongeveer 30 minuten stoken tot wel 100°C, dus je zit in hetzelfde temperatuurbereik als in een traditionele sauna. Het verschil is dat de tent sneller afkoelt als je de kachel niet bijvult, waardoor de laatste ronde vaak wat milder is. Dat is voor de meeste mensen juist prettig.

Drink genoeg

Je verliest per sessie al snel een halve tot een hele liter vocht. Drink water of kruidenthee tussen de rondes door, niet alleen achteraf. Alcohol hoort niet in of rond de sauna: het verhoogt je hartslag en verstoort precies de temperatuurregeling die je nodig hebt.

Twijfel je vanwege je gezondheid, bijvoorbeeld bij hart- en vaatklachten, zwangerschap of medicijngebruik? Overleg dan eerst met je huisarts.