Wanneer kun je beter niet de sauna in?

Voor gezonde volwassenen is een sauna veilig. Toch zijn er situaties waarin je hem beter overslaat, en een aantal waarin je eerst met je huisarts overlegt.

Sla over bij:

Koorts of een infectie. Je lichaam is dan al bezig met temperatuurregeling. Er nog eens 90 graden bovenop leggen helpt niet en belast je onnodig.

Alcohol. Dit is de belangrijkste. Alcohol verwijdt je bloedvaten, verlaagt je bloeddruk en verstoort je temperatuurgevoel, precies de dingen die de sauna ook doet. De combinatie vergroot de kans op flauwvallen aanzienlijk. Drink erna, niet ervoor.

Uitdroging. Na een zware training, een lange dag in de zon of een nacht slecht slapen en weinig drinken: eerst aanvullen, dan pas de hitte in.

Acute blessures. Bij een verse verstuiking of kneuzing met zwelling werkt warmte averechts in de eerste dagen. Koelen is dan logischer. Bij oude, stijve spieren is warmte juist prettig.

Open wonden of huidinfecties. Zowel voor je eigen genezing als voor de hygiëne van anderen.

Overleg eerst met je huisarts bij:

• Hart- en vaatziekten, of een doorgemaakt infarct
• Sterk verhoogde of juist erg lage bloeddruk
• Hartritmestoornissen
• Zwangerschap
• Epilepsie
• Diabetes met verminderd gevoel in handen of voeten
• Medicatie die je bloeddruk, hartslag of transpiratie beïnvloedt

Dit betekent niet automatisch dat het niet mag. In veel gevallen kan het prima, eventueel korter of op een lagere temperatuur. Maar het is een gesprek dat je één keer voert en waar je daarna geen last meer van hebt.

Kinderen

Kinderen kunnen mee, maar korter en lager. Zet ze op de onderbank, houd het bij een paar minuten en let goed op signalen. Hun lichaam regelt temperatuur minder efficiënt dan dat van een volwassene. Laat een kind nooit alleen in een sauna.

Ouderen

Leeftijd op zich is geen bezwaar. Wel is het verstandig om korter te blijven, langzamer af te koelen en extra op vocht te letten. Sta rustig op, want duizeligheid bij het opstaan komt vaker voor.

De signalen om direct te stoppen

Wat je situatie ook is, ga er direct uit bij duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, een onaangenaam snelle hartslag, of als je stopt met zweten terwijl je het nog warm hebt. Ga zitten, koel rustig af en drink water.

Bij een houtgestookte sauna

Eén extra punt dat bij een elektrische sauna niet speelt: zorg altijd voor ventilatie. Een houtkachel heeft luchttoevoer nodig en de rook moet via de schoorsteen naar buiten. Gebruik een saunatent nooit volledig dichtgeritst zonder verse lucht, en laat een brandende kachel nooit onbeheerd achter.

Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Twijfel je over jouw situatie, vraag het dan aan je huisarts.